*दौड़ना या चलना आपके लिए क्या ज्यादा फायदेमंद है? डॉ अर्चिता महाजन*
*तेजी से वजन कम करना और स्टेमिना बढ़ाना है, तो दौड़ना चुनें। यदि आपका लक्ष्य कुल स्वास्थ्य में सुधार, जोड़ों की सुरक्षा, और लंबे समय तक निरंतरता है, तो चलना सबसे अच्छा है।*
डॉ अर्चिता महाजन न्यूट्रीशन डाइटिशियन एवं चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री इन फूड न्यूट्रिशन एंड डाइटिशियन होम्योपैथिक फार्मासिस्ट एवं ट्रेंड योगा टीचर नॉमिनेटेड फॉर पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार और पंजाब सरकार द्वारा सम्मानित और हिमाचल सरकार द्वारा सम्मानित और लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा सम्मानित और महाजन सभा अध्यक्ष चंडीगढ़ श्री राम मूर्ति महाजन जी द्वारा सम्मानित ने बताया कि दौड़ना (Running) और चलना (Walking) दोनों ही बेहतरीन कार्डियो व्यायाम हैं, लेकिन आपके लिए क्या बेहतर है यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। तेजी से वजन कम करने के लिए दौड़ना अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है। वहीं, चलने के फायदे जोड़ों पर कम दबाव, चोट का कम जोखिम और लंबे समय तक स्थिरता के रूप में मिलते हैं।
दौड़ना या चलना: तुलना और लाभ
वजन घटाना (Weight Loss): दौड़ने से पैदल चलने की तुलना में प्रति मिनट लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है।
हृदय स्वास्थ्य (Heart Health): दोनों ही हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं। शोध बताते हैं कि बराबर ऊर्जा खर्च होने पर दोनों के फायदे लगभग समान हैं।
जोड़ों की सुरक्षा (Joint Impact): पैदल चलना लो-इम्पैक्ट है, जिससे घुटनों या जोड़ों पर कम ज़ोर पड़ता है और चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है।
फिटनेस स्तर (Fitness Level): शुरुआती लोगों के लिए या जो अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, चलना एक बेहतर और सुरक्षित शुरुआत है।30 मिनट पैदल चलने से 137 कैलोरी बर्न हो जाती हैं।
6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट तक दौड़ने से 382 कैलोरी बर्न हो जाएंगी।
इस गणना के अनुसार, दौड़ने से चलने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। चलना भी कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है (जो वजन घटाने में सहायक होता है), लेकिन दौड़ना कैलोरी बर्न करने का एक तेज़ तरीका है।वर्तमान शारीरिक क्षमता: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (जैसे साइकिल चलाना या तैराकी), तो दौड़ना शुरू करना आपको आसान लग सकता है। यदि आपको व्यायाम का कम अनुभव है, तो पैदल चलने से शुरुआत करना आपके लिए आसान हो सकता है।
व्यक्तिगत लक्ष्य: लोग कई कारणों से व्यायाम करते हैं। यह वजन कम करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य के लिए , या बस बाहर निकलकर प्रकृति का आनंद लेने के लिए हो सकता है। पैदल चलने और जॉगिंग करने के बीच का चुनाव आपके लक्ष्यों से प्रभावित हो सकता है।
चोटें: क्या आपको कोई चोट लगी है? ये आपके निर्णय को प्रभावित कर सकती हैं।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं: कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण दौड़ना जैसे ज़ोरदार व्यायाम थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है – विशेषकर यदि आपको हृदय रोग है। यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आप कहाँ रहते हैं: कुछ जगहें पैदल चलने या दौड़ने के लिए थोड़ी ज़्यादा उपयुक्त होती हैं (हालाँकि ज़्यादातर जगहें दोनों के लिए अच्छी होती हैं)। उदाहरण के लिए, अगर आप पहाड़ी क्षेत्र में रहते हैं, तो पैदल चलना आपके लिए आसान हो सकता है। अगर आप किसी पार्क के पास रहते हैं, तो दौड़ना आपको ज़्यादा सुविधाजनक लग सकता है।
आप किस व्यायाम को लंबे समय तक जारी रख पाएंगे: पैदल चलने और दौड़ने की तुलना करते समय शायद यही सबसे महत्वपूर्ण कारक है। कुछ लोगों को पैदल चलना उबाऊ लगता है। वहीं कुछ लोगों को दौड़ना अरुचिकर लगता है। दोनों ही मामलों में, आप उस व्यायाम को लंबे समय तक जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं!
ब्यूरो रिपोर्ट : रोशन लाल शर्मा
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